ROAD TO BOSTON

BQ 日志

这是我第一次以成绩，而非完成为目标。这份日志记录我为 BQ（波士顿马拉松达标成绩）训练的每一天：跑了什么、吃了什么、睡得怎样，以及过程中的感受。

从 2026 年 11 月 2 日开始记录。

BQ 是什么？29 岁男性需要跑多快？

BQ = Boston Qualifier，通常指跑出波士顿马拉松年龄及性别组的达标成绩。我目前 29 岁，参考男子 18–34 岁组；实际分组按波马比赛当天的年龄确定。

门槛	全马成绩	含义
2027 年 BQ 标准	2:55:00	达到申请门槛，不保证名额
2027 年按成绩录取线	2:49:43	2:55:00 − 5:17，最近一届已公布结果

2027 年另有约 1,000 个名额，从达到 BQ 但未进入成绩录取线的申请者中随机选出。每年 cut-off 随申请情况变化，未来没有可以事先保证录取的成绩。

2027 年达标报名已结束。2028 年达标窗口已于 2026 年 9 月 19 日开始，实际录取线尚未知；上表是历史参考，不是 2028 年录取承诺。成绩须在对应窗口内取得，来自认证全马，按官方净计时审核；大落差下坡赛道另有时间调整规则。PB 本身不代表已取得波马资格。

01 / 训练 02 / 饮食 03 / 睡眠

用 GitHub 登录后填表，提交即公开。回到这里刷新即可看到；修改原记录即可更新。

PB · 个人最好成绩

记录完整距离的比赛成绩，计时来源见下方说明。每个距离自动显示已提交成绩中的最快一场，可补录开始写日志之前的比赛。

半马净计时 1:44:56 已与 HalfRuns 公开记录核对，并由本人确认对应赛事。全马 PB 3:56:22 由本人确认，与 COROS 总时长一致；赛事日期已核对，官方净计时尚未独立核实。

正在读取成绩…

距离	PB	日期	比赛 / 来源
5K	—	—	待记录
10K	—	—	待记录
半马	1:44:56	2024-04-13	2024 Martian Invasion of Races · Dearborn, MI
全马	3:56:22	2025-01-05	2025 建发厦门马拉松

记录体重（kg），查看从首条记录至今的变化。可以单独填表，也可以在每天的日志里顺手填写。

正在读取体重记录…

还没有体重记录，填入第一条就可以开始。

正在读取最新记录…