认识我的人都知道，我是一个业余铁人三项爱好者。对这项运动不太了解的朋友，先简单科普一下：铁人三项由游泳、骑车、跑步三项运动组成，其中游泳一般是在开放水域进行——湖、海、河都有可能。
作为业余爱好者，成绩都是其次，以此带动健康的生活方式才是主要目标。我经常和朋友开玩笑，去铁人三项比赛就是去春游——那种有人递水递吃的春游：能快一点就快一点，快不了就享受，吃吃喝喝，安全、开心完赛最重要。
但这三项里面，游泳是最充满不确定性、也最容易让我恐惧的项目。
首先，自然条件不确定：同样的水域和路线，根据天气和水文条件的不同，浪、水温、流速都会很不一样。这一点赛前可以找相似水域练习，但天有不测风云，永远没有百分之百的把握。
其次，在水中调整呼吸节奏很难：与跑步和骑车不同，游泳中呼吸本身就是一件需要技巧、节奏和基本身体条件支撑的事情。跑步和骑车如果一开始因为兴奋冲得太猛，可以慢一点甚至停下来休息一下，把心率调整回来。游泳则完全不同——一旦呼吸节奏乱了、心率过高，就容易增加出水呼吸的频率，反而会更累，造成恶性循环。
最后是心理因素：游泳期间听不到旁边观众的加油，只有自己和耳边的水声。任何心理的波动和幻想，一旦不加控制，都可能随时成倍扩大，而这种心理状态又会反过来影响呼吸和心率。水太冷、浪太大、看不到水底，都可能成为恐惧的 trigger。
那怎么战胜恐惧呢？最重要也最基础的就是练习。正如前文所说，水中的意外和突发状况本来就多，不自信、不熟悉的时候，面对意外自然会恐惧。只有对自己的能力足够自信、见过并处理过足够多的突发情况，才能从容应对。面对浪如何划手、如何换气、如何 sighting，都需要练习和熟悉，这一点和在游泳池里很不一样。此外，游泳本身对身体条件是有要求的，如果身体条件达不到，就会触发求生本能——而求生本能一旦 take over，you are done.
除了提升开放水域游泳的技巧，另一件事是调整自己的心态。当眼前一片漆黑、看不到水底的时候，恐惧自然会开始 creep in。这时可以把注意力放在自己的动作和呼吸上，让大脑没有空隙去脑补和胡思乱想。但这只是理想情况——一旦大脑已经调动起求生本能、开始胡思乱想，这套方法就不管用了。很多时候我是真的会想：if I drown, I can die, and probably will. 这句话甚至不是大脑胡思乱想出来的，它就是事实。我需要练习的是 be okay with it——接受死亡可能真的会发生在自己身上，放松下来，才能保持冷静，让身体和心理都回到正常状态。
所以总结来说，我从开放水域游泳中学到的战胜恐惧的方法是：积累能力、专注当下、坦然接受最坏。